ćwiczenia na

waze 50 kg przy 164 cm wzrostu,tluszczyku na mnie sporo za to miesni zero i bardzo kcialabym te proporcje odwrocic.. chodzi mi o zmiany w wygladzie i wymodelowaniu sylwetki a nie zbicu na sile kg.. ulozcie mi jakas dietke i cwiczenia... moge korzystac z rowerku i raz w tygodniu basen.. niestety nie bardzo mam czas na silownie albo zajecia w [...]

[...] masy ostatnio brzuch zaczął rosnąc troche, a chciałbym zeby brzuch był jak najmniejszy. W związku z tym mam pare pytań. Czy trenowanie 2 razy w tygodniu brzucha po 2-3 ćwiczenia bez opciążeń na dolny i środkowy brzuch jest dobre w moim przypadku? czy mam unikać robienia brzuszków na maszynie z obciążeniami? (robiąc maszyne mięśnie rosną za [...]

jakie ćwiczenia wykonywać na szybkosc przy stole i refleks ? mile widziane linko do filmow

[...] na forum. Mój staż treningowy wynosi 10 miesięcy. Mam pytanie do ekspertów. Chodzi o to że mam w miarę dobrze rozwiniętą górną część ramion, natomiast na dole jest cieniutko (przed zgięciem w łokciu) Mam nadzieje, że wiecie o co chodzi :) Trochę kiepsko to wygląda. Jakie ćwiczenia radzicie, co polecacie. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam. Dotychczas ćwiczyłem samymi splitami, ale doszedłem do wniosku, że nadszedł koniec bycia małym i mam zamiar jechać na HST Ale niestety moja wiedza o nim jest bardzo niewielka, proszę was o pomoc. Czytałem kilka artów na sfd o HST ale mam mały metlik w glowie :D Ułożyłem jakiś tam plan, nie wiem czy on przypomina wogole HST, ale sprawdzćie [...]

Witam, chodzę na siłownię i chciałbym poprawić wyskok z jednej nogi. Jakie ćwiczenia pomogą mi osiągnąć cel?

Ułożyłem taki plan proszę o ewentualne poprawki ;) Poniedziałek KLATA Wycisk skos góra 4x 12/10/8/6 pompki na poręczach 4x10 wycisk płasko 4x 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4x 10 uginanie przemienne 3x 10 Nadgarstki uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max Środa Plecy [...]

[...] szansa aby udało mi się zrobić kaloryfer na brzuchu do lipca ?? jak tak to jakimi sposobami domowymi nie mogę niestety chodzić na siłownie. odpada też drążek i wszystkie ćwiczenia gdzie potrzebne są rence bo mam złamany palec dodam zdjęcie jak wyglądam teraz jade na samych brzuszkach dodam że zaczynam biegać po dłuższej przerwie. rok temu [...]

[...] pompki etc(plan typu push/pull lub fbw, domatora) by sie "rozruszać", - jeśli układam diete to jaką mniej wiecej aktywnośc = kaloryczność obrać sobie? - mysle równiez nad odżywkami, bcaa, białko i kreatyna - na siłowni fbw? push/pull? split? czy rozpoczynać od samego poczatku 3 ćwiczenia=cały trening jak to ktos ładnie opisał w pewnym temacie?

[...] ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - Wyciskanie hantelek do góry jak siedzę na krześle 90 stopni, 3x8 Triceps - I tutaj chciałem robić dipy na krzesłach 5 serii x MAX, [...]

Do sprzedania mam rewelacyjny przyrząd do ćwiczenia palców, siły ścisku i przedramion.Ćwiczysz wszystkie palce w równym zakresie w przeciwieństwie do klasycznych ściskaczy.Gdzie Ci się to przyda?Odczują Twój miażdżący chwyt dłoni, więc w sportach typu graplling, w pracy gdzie pracujesz rękami, w rehabilitacji ze względu na znaczny zakres [...]

[...] 5 posiłków dziennie wiec największym posiłkiem jest kolacja. Pracuje 10 godz dziennie. Chciałabym zejść do rozmiaru 38. Teraz wydaje mi się to niemożliwe. Myślałam, ze te ćwiczenia pozwolą zgubić z 5 kilo a jak na razie od miesiąca nic nie zeszło ;( nawet pół kilo;/ nie mogę iść na siłownię bo kiedy ja mam czas jest juz późny wieczór no i nie [...]

[...] 15 lat i nie mam jak dodawać do nich obciążenia MOJE PYTANIE BRZMI CZY ĆWICZĄC W DOMU JESTEM W STANIE TAK SAMO DOBRZE ZABEZPIECZAĆ MIEŚNIE JAK NA SIŁOWNI ? bo jak wiadomo ćwiczenia siłowe wspomagają jak najmniejszą utrate mieśni podxzas redukcji w moim przypadku ( poczotkujący ) przy rotacji kaloriami byłem wstanie zbudować trochu miesni i się [...]

Witam mam 16 lat styczność z ciężarami mam już sporą, bardzo lubię ćwiczyć na siłowni szczegulnie siady i ćwiczenia złożone, ale niestety nie mogę tego robić mam stwierdzoną dyskopatie lędźwiową, więc mogę ćwiczyć nie obciążając kręgosłupa czyli odpada wiosło, mc, sq. Moje pytanie brzmi : Czy da się trenować bez tych wielostawów ? Dać da się [...]

[...] przed sobą 3x (10) kaptury 4x (12) plecy wiosłowanie sztangą 3x (12) podciąanie na drążku szerokim nachwyt 4x (8) podciąanie na drążku podchwyt 4x (8) podnoszenie hantli jednostronne 3x (10) martwy ciąg 3x (10) które z ćwiczeń usunelibyście i zmienili? wyciągu nie mam i żadnych maszyn tylko ćwiczenia ze sztangą,hantlami,ławeczka i drązek

Mam następujący problem odnoścnie bicepsów. Trenuje je raz w tydodniu. I robie na nie 3 cwiczenia, mianowicie: 1)uginanie ramion ze sztangą stojąć 4x8 (bez progresji) 2)uginanie ramion z habtlami trzymajac w chwycie mlotkowym ze skretem przedramienia 4*8 3)uginanie ramion o kolono 4*8 Mam prolbem odnosnie drugiego i trzeciego ciwczenia, chodzi mi [...]

witam cwicze 8 miesiecy czy dobrze na mase jak zmienia sie serie i cwiczenia wprowadza nowe

[...] Uginanie ramion w siadzie młotkowo 3x Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x Zottman curl 3x Uginanie w podporze o kolano 3x Z moich obserwacji wynika że 3 serie każdego ćwiczenia to maks, aby nie doprowadzić do upadku mięśnia, jednakże kluczem do sukcesu jest według mnie bombardowanie bicepsa różnymi ćwiczeniami przeplatając głowe długą, z [...]

[...] wątrobe? Ponieważ po problemach z wątrobą wszystko szło w dobrym kierunku (spadal alat i aspad które były podwyzszone) i nagle podskoczyly o 100. Ojciec uważa że to przez ćwiczenia (ale ćwiczyłem około miesiąca juz i wszystko spadało i tak) Więc możliwe że to albo przez zmiane diety albo palenie sensei (jednorazowe 5,6 dni przed badaniami) [...]

Zna ktoś jakas stronę na ktorej znajdę gify wszystkich ćwiczeń bo niewiem jak wykonuje się niektóre ćwiczenia proszę o pomoc :-):-)